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        世界睡眠日,今天你睡够了吗?

        日期:2013年3月21日 11:08

          2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年,中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

          2013年3月21日世界睡眠日来临之际,北京发布中国首个睡眠指数报告,报告指出作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。据调查显示,中国公众睡眠指数刚及格(64.3分)。24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”,即低于60分。5.9%的公众睡眠良好。

          为什么现在连简单的睡觉都不及格呢?除却工作压力,生活节奏,或许我们也可以尝试从小的方面来改善自己的生活。

        哪些因素影响睡眠质量?

          睡前做这些事,极容易影响睡眠质量。在睡觉前,不宜大量进食,像宵夜对于人体的健康的运作方式来说很不利,一般都是在一两点进食,睡后易作恶梦。有些人可能喜欢在睡前对着电脑或手机,刷微博、上QQ、浏览网页,殊不知这是最影响睡眠的坏习惯,很容易得失眠症,而且容易加重散光、近视,甚至导致神经衰弱。

        好睡眠,从控制嘴巴开始

          晚餐不宜过腻,最好能少油少盐,让肠胃进入一个比较良好的状态。睡前半小时一定要停止进食,否则容易积胃。就算是促进睡眠的牛奶也要在21:00之前喝。另外要关注自己嘴巴的就是睡觉前不宜说话,寝不语。避免情绪上的波动,便于入睡。

        睡眠小建议 心理是主因

          睡眠占据我们什么的三分之一的时间,是人们身体调整、恢复和整合的重要环节,是生命里不可或缺的一个部分。可如今,随着人们夜生活的丰富,入睡的时间普遍推迟了一到两个小时,而更有许多人想睡都睡不着,从而导致睡眠障碍,出现神经衰弱的情况。

          良好的睡眠是健康的基础,长期睡眠不足会导致身体机能紊乱,各种病也会接踵而至。所以,一开始就要有每天定点睡觉的好习惯。当然如果躺在床上睡不着,也不必过于焦急,心态平和才最好。若是焦急过度,只会更加的睡不着,可以放稳心态,起来走个几分钟或者上个厕所,再继续睡觉。

        所属类别: 普通精神科(一科)

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