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        睡眠质量关乎生活质量

        日期:2013年3月27日 11:09

          首份天津市民睡眠质量调查报告显示——
            人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,在第十三个世界睡眠日到来之际,记者从天津市精神卫生中心(市安定医院)获悉,本市首份居民睡眠调查数据出炉。

            数据显示,全市居民每日睡眠短于6小时的比例是4.3%,睡眠时间长于9个小时的比例是10.3%,大约15%的成年人睡眠时间过短或过长;6.6%的受访者每周有1天至2天入睡困难,8.1%的受访者每周3天以上入睡困难;6.2%的受访者每周1天至2天夜间睡不实或早醒,8.7%的受访者每周3天以上睡不实或早醒;10.4%的受访者感到睡眠质量较差,6.6%的受访者每周1天至2天感到困倦和不清醒,5.1%每周多于3天感到困倦和不清醒。在有睡眠问题的受访者当中,60%以上符合一种精神障碍的诊断。如何拥有健康的睡眠,成为焦点话题。

        三大睡眠问题最为突出

            天津市精神卫生中心(市安定医院)精神科副主任医师徐广明博士介绍说,这次全市居民的睡眠调查数据非常有价值,因为它来自本市最新一次精神障碍流行病学调查,11700余名18岁以上在本地居住大于3个月的城乡居民完成了匹兹堡睡眠问卷的调查。调查样本通过科学的抽样方法获得,对本市居民具有良好的代表性,因此这次睡眠调查的结果很好地反映了天津市居民的睡眠状况。

            徐广明说,此次睡眠调查数据显示,入睡困难、夜间睡不实或早醒、感到困倦和不清醒是本市居民三大主要睡眠问题。在全市55岁以下人群中,如果按职业状态划分,存在上述睡眠问题比例最高的群体是无业/失业者,为11.4%,其次是农民。对白领人群来说,年纪越大睡眠问题比例越高,在30岁以下人群中,有睡眠问题的为2.2%,31岁至45岁年龄段为4.5%,46岁至55岁年龄段达5.4%。若以婚姻状况来区分,离异或分居者比例最高,为17.4%,其次是丧偶人群,未婚的仅为3.8%。

            正常睡眠是人体维持生命所必需的生理活动,能使人们消除疲劳、产生新的活力外,还与免疫力的提高、抵抗疾病的能力的强弱有着密切的关系。若经常出现难以入睡、早上醒得过早、经常在夜间觉醒,醒后不能再很快入睡、早上醒来总是觉得很疲劳、睡眠不好伴有紧张、烦躁和抑郁、缺少睡眠影响到白天的工作等睡眠问题,就需要及时去医院看医生。

        睡眠不足或过长均有害健康

            徐广明表示,睡眠时间长短与身体健康有着极为密切的关系。成年人应该保证每日6小时至8小时的睡眠时间,如果少于5小时,将使身体健康受到严重威胁,而如果每日睡眠时间超过9小时,也同样会影响身体健康和生活质量。

            研究显示,长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险,导致过早死亡;而睡眠时间过长,也会增加心血管疾病风险。当今社会生活节奏太快,人们面临的压力不断增大,许多人会牺牲掉很多的睡眠时间,而长期缺乏睡眠会影响人的新陈代谢,使内分泌和免疫系统都受到影响。徐广明说,长期失眠会导致人体免疫力下降:睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵。青少年睡眠不足会直接影响身体的生长发育,过早衰老,缩短寿命。中老年人长期失眠会导致患高血压、心梗、脑梗、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病的风险增加。

            医学研究发现,深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少,而生长激素分泌量的多少决定着人体的衰老程度和速度。22:00至凌晨2:00是体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时缺乏睡眠,细胞新陈代谢就会受影响,从而加速人体衰老,缩短寿命。此外,失眠往往导致白天精神不振、反应迟钝、记忆力减退、紧张易怒等,从而引发抑郁,烦闷,严重的还可导致悲观厌世。

        健康睡眠有八大标准

            徐广明告诉记者,健康的睡眠有八大标准:即入睡快,睡眠深,无或很少起夜,无惊梦现象,起床快,白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。

            他建议大家入睡前尽量不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物;晚上不宜过度饮酒;晚餐不宜吃得过饱;入睡前不要思虑复杂性问题;平时保持生活规律、适度运动,定时休息,准时起床,养成良好的睡眠习惯;入睡前不要把手机、电脑带上床;居室温度要适宜、良好的光线及安静的环境更有助于睡眠;日间有规律的锻炼有益于睡眠;每天睡前坚持聆听半小时以上的舒缓音乐能够缩短入睡时间,延长睡眠时间,改善白天的社会功能;睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶可以缓解神经紧张,有助于睡眠。对于严重和持续失眠者建议及时到专科医院的睡眠门诊查明原因、尽早治疗。

        小贴士

        查查看:你是否患有失眠症?

        1、 经常感到入睡困难、睡眠浅、易醒、醒后难以再入睡、早醒、多梦、无睡眠感(即使家人说睡得很好,但自己感觉根本没睡着),甚或彻夜不眠;

        2、 白天疲乏、困倦、精力不足、健忘、注意力不集中、心烦易怒、工作学习效率下降、人际关系受到影响,甚或感到自己难以胜任工作、不愿做家务、不愿学习等;

        3、 越到晚间越紧张,想到睡眠就感到紧张、恐惧害怕,对自己睡眠不好感到很担忧、很苦恼;

        4、 对自己睡眠的时间或质量感到特别不满意;

        5、 失眠每周至少发生3次,并已持续一个月(或更长时间)之久。

        如果您有以上所列情况,请及时咨询医院睡眠门诊医生。

        所属类别: 普通精神科(一科)

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